- 最近寒さに弱くなった？30代男性に増える“冷え”の悩み
- なぜ男性も冷えるのか？知られざる原因
- 体が冷えているサインをチェック
- 今日からできる“ぽかぽか習慣”4つ
- 体の中から温める食事と飲み物
- ストレスと冷えの関係を見直そう
- まとめ：温めることは整えること
最近寒さに弱くなった？30代男性に増える“冷え”の悩み
「昔は寒さなんて気にならなかったのに、最近やたら冷える」「エアコンの風がつらい」── そんな“冷え”を感じる30代男性が増えています。
男性は筋肉量が多く、女性ほど冷えに悩まないイメージがありますが、 実際はデスクワーク・ストレス・運動不足などで血行が滞り、冷えやすくなっています。
特に在宅ワークやリモート中心の生活では、1日の歩数が極端に減少。 体が温まる機会が少なくなり、体温の維持が難しくなっているのです。
「なんとなく疲れやすい」「肩こりが取れない」といった症状の裏に、 “冷え”という見えない原因が潜んでいることも少なくありません。
なぜ男性も冷えるのか？知られざる原因
男性の冷えは、筋肉量だけの問題ではありません。 体を温めるための仕組みそのものが、生活習慣によって乱れている場合が多いのです。
① 運動不足による血流低下
筋肉は“体の暖房装置”。動かさないと血液が滞り、体温を上げられなくなります。 特に下半身の筋肉（太もも・ふくらはぎ）は血液を心臓に押し戻すポンプ役。 長時間の座り姿勢は、この働きを弱めてしまいます。
② ストレスと自律神経の乱れ
ストレスが続くと、体は“戦闘モード”になり血管が収縮。 冷えはもちろん、肩こり・頭痛・倦怠感などにもつながります。
③ 睡眠不足・夜型生活
睡眠リズムが乱れると、自律神経の切り替えがうまくいかず、 体温を保つ働きも低下します。夜遅くのスマホ使用も要注意です。
④ 食生活の乱れ
コンビニ食や冷たい飲み物中心の生活は、胃腸を冷やし代謝を下げます。 内臓の冷えは、体全体の“深部体温”を下げる最大の原因のひとつです。
体が冷えているサインをチェック
次のような症状に心当たりはありませんか？ 3つ以上当てはまる人は、冷えが進行しているかもしれません。
- 手足が常に冷たく、靴下を履かないと眠れない
- 肩こりや腰痛が慢性化している
- お腹の調子が悪い、下痢や便秘を繰り返す
- 朝起きても体が重い、だるい
- 夜、寝つきが悪い・途中で目が覚める
冷えは「気温だけの問題」ではなく、 体の巡りが悪くなっているサインでもあります。
今日からできる“ぽかぽか習慣”4つ
難しいことをしなくても、日常の小さな工夫で体はしっかり温まります。 今日から取り入れられる「4つの温活習慣」を紹介します。
① デスクの下は“足元ヒーターゾーン”に
冷えやすいのは足元。電気マットやブランケットを活用し、 冷たい床から体温を奪われないようにしましょう。 座りっぱなしの場合は、1時間ごとに足首を回すだけでも効果的です。
② お風呂は“38〜40℃で15分”がベスト
熱すぎるお湯は逆に交感神経を刺激して疲れを残します。 ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が働き、 体の芯からじんわり温まります。
③ 服装は“首・手首・足首”を冷やさない
この3つの“首”には太い血管が通っており、冷えると体温が一気に下がります。 マフラー・手袋・靴下で、要所を守るだけでも全身が温まりやすくなります。
④ 深呼吸とストレッチで“内側”から温める
ストレスで呼吸が浅くなると、血流も滞りがち。 ゆっくり深呼吸して、肩や背中を回すだけで体がじんわり温まります。 オフィスでもできる“ながら温活”としておすすめです。
体の中から温める食事と飲み物
食事は「内側の暖房」。特に冷えやすい季節は、 “体を温める食材”を意識して取り入れましょう。
① 根菜・発酵食品で代謝を上げる
にんじん・れんこん・しょうが・ごぼうなどの根菜は、 体の深部を温めて血流を促します。 また、味噌・納豆・ぬか漬けなどの発酵食品は腸を整え、 内側から冷えにくい体質を作ります。
② たんぱく質をしっかり摂る
筋肉は熱を生み出すエンジン。 鶏むね肉・豆腐・卵など、脂肪の少ないたんぱく質を中心に、 1日3食バランスよく摂りましょう。
③ 飲み物は“温めて”摂る
冷たい飲み物は内臓を冷やします。 白湯・ほうじ茶・生姜湯など、温かい飲み物を常備するだけで、 体の温まり方が変わります。
④ ビオ・マルシェの有機野菜で整える
毎日バランスよく食べたいけれど、忙しいと難しいですよね。 そんなときは有機野菜の宅配サービスを取り入れるのもおすすめ。
ビオ・マルシェなら、有機JAS認証の野菜が旬ごとに届き、 根菜・葉物・豆製品など、体を温める食材が手軽にそろいます。
ストレスと冷えの関係を見直そう
意外かもしれませんが、“冷え”には心の緊張も深く関係しています。 ストレスを感じると、体は防御反応で血管を縮め、末端の血流を減らします。
「寒くないのに冷える」──それは、体がずっと戦っている状態。 心をゆるめる時間を作ることも、立派な温活です。
① 夜は“情報を遮断”して脳を休める
寝る前にスマホやニュースを見続けると、脳が興奮して血流が偏ります。 就寝1時間前は照明を落とし、静かな音楽やストレッチで“オフタイム”を。
② 「頑張りすぎ」をやめる勇気を
体が冷えるのは、無理を重ねているサイン。 仕事・運動・人間関係も、少し余白を作ることで自然と整っていきます。
まとめ：温めることは整えること
冷えは、体が「少し休んで」と教えてくれているサインです。 温めることで、血の巡り・心の巡り・エネルギーの流れが戻ります。
特別なことをしなくても、 生活・食事・心のリズムを整えるだけで体は温まるものです。
今日から少しずつ、自分を温める時間を増やしていきましょう。 体がぽかぽかすると、気持ちまで軽くなりますよ。
参考文献
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「冷えと健康」2024年 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
- 環境省「体温調節と生活習慣」2023年 https://www.env.go.jp/
※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。体調不良が続く場合は、医療機関へご相談ください。
コメント