夜スマホをやめたら朝が変わった｜30代男性の睡眠改善体験

夜スマホが睡眠の質を下げるって本当？

「寝ようと思ってもついSNSを見てしまう」「気づいたら1時間経っていた」──そんな経験はありませんか？実はそれ、ただの癖ではなく、脳が興奮して眠れなくなる原因のひとつなんです。

30代になると、仕事のストレスや疲れを「スマホで気分転換しよう」と感じがち。でも、スマホの光と情報刺激は逆効果。睡眠の質を下げ、翌朝の疲労を残してしまいます。

ポイントは「ブルーライト」と「脳の覚醒」。スマホ画面の光は脳に「今は昼だ」と錯覚させ、睡眠ホルモンメラトニンの分泌を抑えてしまいます。さらに、SNSやニュースの情報量は脳を刺激しすぎるため、寝る直前まで見ていると脳が休まらない状態に。

つまり、夜スマホをやめるだけで、脳と目の両方がリラックスし、深い眠りに入りやすくなるんです。

私も以前は、ベッドに入ってから30分〜1時間スマホをいじるのが当たり前でした。「ニュースチェックだけ」「SNSを少し見るだけ」が、いつの間にか午前1時に。翌朝は体が重く、寝た気がしない……。

ある日「このままじゃマズい」と思い、夜スマホ断ちチャレンジを始めました。

「スマホをやめた」というより、“静かな夜を取り戻した”感覚でした。

最初の1〜2日は落ち着かないかもしれませんが、習慣化すればラクになります。続けるためのコツはこちら。

私の場合は「ハーブティー＋読書」が定番。眠りに落ちるまでの時間が心地よくなりました。

日本睡眠学会によると、就寝前1時間以内のスマホ使用は入眠時間を延ばす傾向があると報告されています［1］。ブルーライトが目から網膜へ入り、メラトニンの分泌を40〜50％も抑制することが確認されています［2］。

つまり、「寝る1時間前にスマホをやめる」だけで、睡眠の質は科学的に改善可能ということです。

夜スマホをやめるだけでも十分ですが、習慣化を助けるアイテムを取り入れるとさらに快適です。

特にビオ・マルシェは、有機JAS認証の野菜を定期配送してくれるサービス。栄養不足を補い、自然と体が休まるリズムを作ってくれます。

夜スマホをやめるのは、最初は小さなチャレンジです。でもその一歩が、翌朝の気分・集中力・体調を大きく変えてくれます。「スマホを見ない夜」は、心と体を休めるための“ごほうび時間”。今日の夜から、あなたも5分だけスマホを置いてみませんか？

Q1. スマホをやめたいのに手が伸びてしまいます。 A1. 寝室に持ち込まない・通知を切る・充電場所を変えるのがおすすめです。

Q2. 寝る前にスマホを見てしまうのは悪いこと？ A2. 長時間見なければ問題ありません。寝る1時間前までに切り上げましょう。

Q3. 代わりに何をすればいいですか？ A3. 読書・音楽・瞑想など静かな習慣が◎。脳を休ませることが大切です。

Q4. どれくらいで効果を感じますか？ A4. 3日〜1週間で眠りや朝のスッキリ感に変化を感じる人が多いです。

Q5. 朝スッキリ起きるコツは？ A5. 夜スマホをやめる＋朝日を浴びる。これだけで体内時計が整います。

※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。睡眠障害が続く場合は医師や専門家に相談してください。