朝のだるさに悩む30代男性へ｜やる気UPの習慣

なぜ「やる気が出ない朝」が起きる？30代男性の見落としがちな原因

朝起きてもやる気が出ない…そんな悩みを抱える30代男性は少なくありません。原因は睡眠不足やストレスだけでなく、自律神経の乱れやホルモンバランスの影響も関係しています。特に、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないと、朝に“だるさ”を感じやすくなります。

また、30代は仕事や家庭の責任が増えやすい時期。無意識に疲労をため込みやすく、「朝がつらい状態」が慢性化しがちです。

やる気のスイッチを入れるには、朝の過ごし方がカギになります。特におすすめなのが、次の3ステップ：

これだけで体内時計がリセットされ、交感神経が優位に。15分でできるルーチンとして、毎朝続けやすいのもポイントです。

朝からジョギングはハードルが高い…そんな方には、1〜3分の軽い体操と深呼吸がおすすめ。例えば：

運動によって血流が促され、呼吸で副交感神経が静まり、自然と交感神経が優位になります。やる気の“切り替えスイッチ”として機能します。

朝のだるさを防ぐには、実は「夜の習慣」がとても重要です。ポイントは以下の3つ：

これらは睡眠の質を高め、翌朝のすっきり感に直結します。夜の準備が整えば、朝の“だるさ”は自然と和らぎます。

都内在住・35歳の会社員Aさんは、朝起きるのがつらく出勤が億劫でした。この記事で紹介した3つの習慣を試したところ、わずか1週間で「朝の気分が違う」と実感。特に、朝日を浴びる＋深呼吸の効果が大きかったと話しています。

完璧にやろうとせず「7割できればOK」という意識も継続のコツだそうです。

「やる気が出ない朝」は、誰にでもあるもの。ですが、そのまま放置すると一日中しんどさが続いてしまいます。今回紹介したのは、特に30代男性に取り入れやすい3つの習慣：

どれも難しいことではありません。まずはできることから始めて、朝を“だるさゼロ”に近づけていきましょう。