男性も油を選ぶ時代！オメガ3と植物オイル入門

なぜ30代男性も“油”を選ぶべきなのか

「なんとなく疲れやすい」「お腹まわりが気になる」「肌が乾燥しやすい」……そんな30代男性、意外と多いのではないでしょうか。

実はこうした変化の背景には、体内の“脂質バランスの乱れ”が関係していることも。脂質はエネルギー源であるだけでなく、ホルモン生成や細胞膜の材料にもなる大切な栄養素です。

とくにオメガ3脂肪酸のような“良質な油”は、体の内側から健康を支えてくれる存在。だからこそ、「どんな油を摂るか」は30代から見直す価値があります。

オメガ3脂肪酸とは、体内で作れない必須脂肪酸のひとつ。代表的なのがDHAやEPA（魚由来）ですが、植物性で摂れるのが「α-リノレン酸（ALA）」です。

ALAは体内で一部DHA・EPAに変換されるため、植物性オメガ3として積極的に摂りたい脂肪酸です。特に次のような働きがあります：

一方で、リノール酸（オメガ6）や飽和脂肪酸が多すぎると、炎症を促進してしまうことも。現代の食生活ではオメガ3が不足しがちなので、意識して摂る必要があります。

オメガ3を日常的に摂るには、特別な工夫は不要。以下のような食材・方法がおすすめです。

とくに「加熱に弱い」という性質があるため、炒め物などには不向き。ドレッシングや仕上げに使いましょう。

せっかく良い油を摂っても、悪い油の影響で帳消しになることもあります。以下のような油には注意しましょう：

「炒め物はオリーブオイル、生食には亜麻仁油」のように、使い分けるのがコツです。

オメガ3は30代男性の健康維持に欠かせない栄養素。植物オイルを上手に選ぶことで、疲労・肌・体調を内側から整える習慣につながります。

まずは「毎日の食卓にひとさじ」から。選ぶ油を変えるだけで、体が変わってくる実感があるかもしれません。

※本記事は健康に関する一般情報の提供です。特定の疾患やアレルギーがある方は、医師・栄養士にご相談ください。