- なぜ30代男性に“スマホ老眼”が増えているのか
- チェック！「目が疲れ・かすむ」こんなサインありませんか？
- 30代男性がすぐ始められる“目ケア習慣”３つ
- 食材からもケア｜有機野菜・宅配サービスで目をいたわる
- 環境とツールで快適に｜ブルーライト・姿勢・サポート食品
- まとめ｜今日からできる「目と体のセットケア」
なぜ30代男性に“スマホ老眼”が増えているのか
「夕方になると目がぼやける」「最近ピントが合いにくい」……それ、もしかすると“スマホ老眼”かもしれません。
スマホ老眼とは、長時間のスマホ・PC使用により、目のピント調節機能が一時的に衰える現象。年齢に関係なく、20代〜30代にも増えています。
特に30代男性は、仕事での画面作業に加え、帰宅後もYouTubeやSNS、ゲームでさらに目を酷使しがち。睡眠不足・飲酒・ストレスなど、目に負担をかける生活習慣も重なり、目の疲労が慢性化しやすいのです。
チェック！「目が疲れ・かすむ」こんなサインありませんか？
以下のチェックリストに3つ以上当てはまる方は、スマホ老眼の初期サインかもしれません。
- 夕方になると目がかすむ・ぼやける
- スマホの文字が見づらく、拡大することが増えた
- 焦点が合うまでに少し時間がかかる
- 目の奥が重だるい・痛いと感じる
- まばたきが減ってドライアイ気味
- 姿勢が悪くなり、肩や首のコリが気になる
これらはすべて、ピント調節の疲労や眼精疲労のサイン。放っておくと集中力の低下や睡眠の質悪化にもつながります。
30代男性がすぐ始められる“目ケア習慣”３つ
目のケアは特別なことをしなくても、日常の中で無理なく始められます。おすすめは以下の3つ。
- 「20-20-20ルール」を意識
20分画面を見たら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る。目の筋肉をリセットできます。 - 意識的なまばたきと蒸しタオル
瞬きを意識して増やすだけでも、乾きや疲れを防げます。寝る前の蒸しタオルもおすすめ。 - 湯船でリラックス＋スマホ断ち
お風呂で副交感神経を優位にし、目の血流アップ。就寝1時間前はスマホを手放しましょう。
食材からもケア｜有機野菜・宅配サービスで目をいたわる
目の健康に関わる栄養素は、ルテイン、ビタミンA・C・E、亜鉛など。これらは日々の食事からの摂取が理想的です。
ただし、忙しい30代男性にとって、毎日バランスの良い献立を用意するのは難しいですよね。そこで活用したいのが、有機野菜の定期宅配サービス「ビオ・マルシェの宅配」。
「ビオ・マルシェ」は農薬・化学肥料不使用の有機野菜を中心に、自宅に新鮮な食材を届けてくれるサービス。目の健康を支える抗酸化ビタミンも豊富に含まれている旬の野菜を、手軽に食卓に取り入れられます。
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環境とツールで快適に｜ブルーライト・姿勢・サポート食品
目に負担をかけない環境づくりも大切です。
- ブルーライトカット眼鏡：夜の作業やスマホ使用時におすすめ。
- 正しい姿勢と目線の高さ：ディスプレイは目線よりやや下に。首・肩の負担も軽減。
- 目のサポート食品：ルテイン・アントシアニン配合のサプリも有効。毎日の補助として取り入れましょう。
できるところから無理なく取り入れるのがポイントです。
まとめ｜今日からできる「目と体のセットケア」
スマホ老眼は30代男性にも増えており、放っておくと仕事のパフォーマンスや日常の快適さに影響が出てきます。
目のケアは、短時間の休憩＋正しい姿勢＋栄養のある食事から。中でも「ビオ・マルシェの宅配」などを活用すれば、自然なかたちで体の内側からサポートできます。
まずは1つ、目と体をいたわる習慣を今日から始めてみましょう。
※本記事は健康維持を目的とした情報提供です。目の不調が続く場合は、眼科専門医にご相談ください。
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