30代男性がやりがちな“間違った休み方”5選｜疲れが取れない理由と改善法

休んでも疲れが取れないのはなぜ？

「せっかくの休日なのに、逆に疲れる」「休んでもスッキリしない」──そんな30代男性、多いのではないでしょうか。仕事のプレッシャー、家族との時間、SNSでの情報疲れ。現代の30代は、休んでいるつもりでも脳が休めていないことがほとんどです。

実は、「休む＝体を動かさない」ではありません。本当に疲れを取るには、心・体・脳の3つをバランスよく休めることが大切なんです。

ここでは、30代男性がついやってしまいがちな「休んでいるようで休めていない」パターンを紹介します。

平日の寝不足を取り戻そうと、休日に昼まで寝る。実はこれが一番の落とし穴。体内時計が狂い、日曜夜に寝つけない→月曜がつらいという悪循環に陥ります。

理想は「いつもより＋2時間」まで。朝日を浴びて体のリズムを整えましょう。

「せっかくの休みだから」と予定をびっしり入れるタイプも多いです。友人との予定、買い物、家事……。結局、平日より疲れる休日に。

“やらないことリスト”を作るのがおすすめです。週末は「足し算」より「引き算」で。

気づいたら半日SNSやYouTube……。脳は常に情報処理を続けており、体は休んでいても脳が過労状態です。特に夜のスマホは睡眠の質を下げる原因にもなります［1］。

1日だけでも「スマホオフ時間」を作ると、驚くほど心が軽くなります。

ストレス解消に飲み会や暴食を選ぶ人も多いですが、これは内臓に負担をかける休み方。翌朝のだるさは、“疲労＋消化疲れ”です。

週末こそ、軽めの食事＋水分＋睡眠で内臓を休ませましょう。

「何か生産的なことをしないと…」と焦ってしまうタイプも要注意。休むことに罪悪感を持つと、結局リラックスできません。ときには「何もしない時間こそ最高の回復時間」だと割り切りましょう。

間違った休み方を正しく変えるには、ほんの少し意識を変えるだけでOKです。

要は、「頑張って休む」のではなく、“整える時間を作る”という感覚が大切です。

体だけでなく、心も回復させましょう。仕事モードのままでは、どれだけ寝ても疲れは取れません。

「何もしない時間」こそが、本当のリセットタイムです。

食生活の乱れも疲労の一因。特にコンビニ食や外食が多い人は、栄養のバランスが崩れがちです。

ビタミンB群・マグネシウム・たんぱく質を意識的に摂ると、エネルギー代謝が上がり疲労が抜けやすくなります。

「自炊が苦手」「買い物が面倒」という方には、有機野菜の宅配サービスが便利です。特に ビオ・マルシェ は、有機JAS認証の野菜を定期的に届けてくれるため、週末リセットのきっかけにもなります。

30代は、責任も増えて「休むのが下手」になりがちな世代。でも、休み方を少し変えるだけで、月曜の朝が軽くなるんです。

休日は「やる日」ではなく「整える日」。何をするかより、何をしないかを決めることが、真のリフレッシュにつながります。あなたの次の休み、ひとつだけ“間違った休み方”を手放してみませんか？

Q1. 休んでも疲れが抜けないのはなぜですか？ A1. 睡眠不足・栄養不足・情報過多など、体と脳が休めていないことが多いです。

Q2. 休日の寝だめは悪いですか？ A2. 長すぎると体内時計が乱れます。1〜2時間の範囲ならOKです。

Q3. どんな食事が疲労回復に良いですか？ A3. ビタミンB群・たんぱく質・野菜中心の食事が効果的です。

※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。疲労や不調が続く場合は医師や専門家への相談をおすすめします。