30代男性の「更年期太り」原因と対策を自然派で

なぜ30代男性は“お腹の脂肪”が落ちにくいのか

30代に入ると「急にお腹周りが気になってきた…」という声が増えてきます。その背景には、テストステロン（男性ホルモン）の緩やかな低下や、基礎代謝の減少が関係しています。

加えて、仕事のストレスや飲酒・外食の増加、運動不足が重なることで、内臓脂肪が蓄積しやすい環境になってしまうのです。

つまり、「若い頃と同じ生活を続けているだけ」で脂肪が落ちにくくなるのは自然な流れ。早めに気づいて対策することが大切です。

以下の項目に当てはまる数が多いほど、内臓脂肪の蓄積や生活習慣病リスクが高まっている可能性があります。

自覚症状がないまま進行するのが「メタボ予備軍」の怖さ。早めに生活を見直しましょう。

ダイエットではなく“脂肪をつけないための習慣”として、以下の3つをおすすめします。

脂肪を減らすには「筋肉を落とさずにエネルギー消費を増やす」ことがポイント。以下の組み合わせがおすすめです。

無理なく続けられる内容を選び、少しずつ習慣化しましょう。

忙しい30代男性にとって、「食材を選ぶ・買う・考える」時間を省くことも体型維持のカギになります。

そこでおすすめなのが、有機野菜の定期宅配サービス「ビオ・マルシェの宅配」です。

農薬・化学肥料を使わない旬の野菜が定期的に届き、栄養バランスを自然に整える食卓が作れます。食物繊維・抗酸化成分が豊富で、腸内環境や代謝にもプラスに働きます。

初回1,500円でお試しセットもあるので、まずは1週間「整える食事」を体感してみるのがおすすめです。

30代後半からの体型変化は、男性ホルモンの低下・筋肉量の減少・生活習慣の乱れなど複数の要因が関係しています。

「なかなか痩せない」と感じたら、無理なダイエットよりも、習慣を少しずつ“自然に整える”方向へ切り替えるのがポイント。

有機野菜の定期宅配や、短時間の筋トレなど、できることから取り入れてみましょう。

無理なく整えていくことで、10年後も健康的な体型をキープできます。

※本記事は健康維持を目的とした一般情報であり、診断や治療を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は、医師に相談しましょう。