30代男性の“なんとなく不調”は栄養不足？今すぐ見直す食習慣

最近「なんとなく不調」な30代男性が増えている

「最近ずっと疲れが抜けない」「寝てもだるい」「集中力が続かない」。健康診断では異常なし。でも、体が重くてやる気が出ない──そんな30代男性が増えています。

実はその原因、ストレスや運動不足だけではありません。多くの場合、“栄養不足”がじわじわと体調を乱しています。

食事をおろそかにしがちな世代だからこそ、今こそ見直すタイミングです。

「栄養不足」と聞くと、食べる量が少ない人を想像するかもしれません。でも現代の30代男性に多いのは、「カロリーは足りてるのに栄養が足りない」状態です。

忙しさから、次のような食生活になっていませんか？

これらを続けると、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などが不足し、 「なんとなく不調」という形で現れてしまいます。

次のようなサインに心当たりがあれば、栄養不足のサインかもしれません。

体の不調は、心の不調にもつながります。「なんか調子が悪いな」と感じた時こそ、食生活を整えるサインです。

仕事に追われる30代男性でも、無理なく続けられる栄養リセットのコツがあります。

朝を抜くと、血糖値が乱れて午前中の集中力が落ちます。ゆで卵＋バナナ、納豆ごはんなど、簡単でOK。

茶色い食べ物（揚げ物・丼もの）ばかりになっていませんか？赤（肉・トマト）・緑（野菜）・黄（卵・とうもろこし）を意識するだけでバランスが整います。

カフェインでごまかすと疲労感が悪化します。代わりに水と少量のナッツで血糖を安定させましょう。

夜遅い食事は胃腸に負担。消化の良いスープや雑炊などで、内臓を休ませてあげてください。

特に30代男性が摂りたい栄養素と、その食材を紹介します。

「でも、自炊は続かないし、コンビニだと野菜が少ない…」そんな方におすすめなのが、有機野菜の宅配サービスです。

ビオ・マルシェなら、有機JAS認証の野菜が定期的に届き、自然な味と栄養をしっかり補えます。調理が苦手でも、切るだけ・焼くだけでOK。

忙しい人ほど、食事の質を「仕組み化」すると楽になります。冷蔵庫に新鮮な野菜があるだけで、外食や惣菜を減らせるからです。

有機野菜は、化学肥料や農薬に頼らず育てられたもの。味が濃く、ビタミンやミネラルの吸収効率も高いといわれています［1］。

心と体を自然に整えるために、「食材の質」から見直してみませんか？

なんとなく続く不調は、がんばりすぎのサインかもしれません。でも、それは努力が足りないのではなく、栄養が足りていないだけのことも。

毎日の食事を少し見直すだけで、疲れ・だるさ・集中力の低下は確実に変わります。「体を大切にする＝食を整える」こと。今日からできる小さな習慣で、心も体も軽く整えていきましょう。

※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。体調不良が続く場合は医師に相談してください。