- なぜ30代男性に“不眠”の悩みが増えるのか
- まず見直したい睡眠習慣３つ
- “機能性表示食品”とは？そして「北の大地の夢しずく」の紹介
- 「北の大地の夢しずく」の使い方・実践ポイント
- 筆者が試した変化と体験レポート
- 続けてわかった“落とし穴”と失敗パターン
- 続けるコツと、やめたくなったときの対処法
- まとめ｜焦らず整える“寝つき”習慣
なぜ30代男性に“不眠”の悩みが増えるのか
30代に入ると、「なんとなく寝つきが悪くなった」「朝起きても疲れが残る」という声をよく聞きます。仕事での責任やプレッシャー、付き合い酒、スマホ・PCの使用時間など、夜の“オン”から“オフ”への切り替えが難しくなっているのが背景です。
また、年齢とともに睡眠ホルモン（メラトニン）や幸福ホルモン（セロトニン）の分泌が減少するという報告もあります。これらは自律神経と密接に関係しており、就寝リズムの乱れに直結します。
つまり「気合で寝る」ではなく、“日中の過ごし方や夜の過ごし方”を意識的に整える必要があるのです。
まず見直したい睡眠習慣３つ
不眠対策として、まず取り組みやすい習慣を３つ紹介します。
- ①寝る前30〜60分の“ブルーライト”制限
スマホ・タブレット・PC画面から出るブルーライトは、メラトニン生成を抑制する可能性があります。寝る前は画面を見ない時間を作り、本や音楽など“穏やかな余暇”に切り替えてみましょう。 - ②毎日同じ時間に就寝・起床する
体内時計（サーカディアンリズム）を整えるためには、たとえ休日でも起床時間を大きく変えないことが鍵。30代の忙しい日々でも“固定習慣”をつくることで、寝つき・寝覚めに変化が出やすくなります。 - ③飲酒・食事タイミングの見直し
寝る直前の飲酒・重い食事は睡眠の質を下げる原因になります。飲むなら寝る2〜3時間前までに、食事も消化の良いものを。お酒が習慣化している人こそ“休肝日”を取り入れるのもおすすめです。
“機能性表示食品”とは？そして「北の大地の夢しずく」の紹介
ここで紹介したいのが、30代男性でも取り入れやすい“機能性表示食品”という選択肢です。これは、国が定めた表示基準に基づき、「この成分にはこんな効果が期待できます」と表示できる食品のことです。
今回ご紹介する 北の大地の夢しずく は「睡眠改善サポート」を目的とした機能性表示食品で、植物由来成分の ラフマ を中心に「セロトニン→メラトニン」への流れに着目し、不眠・寝つきの改善をサポートします。
機能性表示食品『北の大地の夢しずく』
サプリメントは薬とは違い、継続的に“体の中から整える”ことを目的とした補助食品です。そのため、日常の睡眠習慣との組み合わせが大切です。
「北の大地の夢しずく」の使い方・実践ポイント
- 使用タイミング：就寝前30〜60分に、指示された量を水やぬるま湯で摂取。
- 習慣改善とセットで：スマホオフ時間の確保、飲酒のコントロールなどと組み合わせるとより効果的。
- 続けてわかる変化：短期での劇的効果よりも、1週間〜1ヶ月程度を目安に“じわじわ整う感覚”を実感。
筆者が試した変化と体験レポート
私も30代後半になり、夜中に目が覚める・朝起きてから疲れが残るという状態が続いていました。そこで、上記習慣改善＋「北の大地の夢しずく」を１ヶ月使用してみました。
使用開始から10日ほどで、「布団に入ってから意外に早く眠れた」という感覚がありました。２〜３週間経つと、「夜中に目が覚めても再び眠りに入りやすくなった」「起床時、目覚ましより少し前に目が覚めてスッキリ」という日が増えました。
続けてわかった“落とし穴”と失敗パターン
- 効果を急ぎすぎる：「飲めばすぐ寝られる」と期待しすぎると焦ります。習慣の見直しと並行が前提です。
- 寝る直前のスマホ・飲酒をやめられない：結局これがあると“眠気の波”が来にくくなります。僕も何度か寝落ちできずに後悔しました。
- 体調やリズムの乱れで効果がブレる：仕事が忙しい週や飲み会後は、どうしても眠りの質が落ちる日も。そんな時も“継続”が大事です。
続けるコツと、やめたくなったときの対処法
- “寝る前リセットルーティン”を決めておく：スマホオフ→お風呂→夢しずく→読書10分など、決まった流れを作ると眠気スイッチが入りやすくなります。
- 小さな変化をメモする：「昨日は寝つきが良かった」「今日は朝の目覚めが○分早かった」など記録を取ると、モチベ維持になります。
- 完璧を求めない：寝られない日があってもOK。続けていく中で、“整う日”が増えていけば十分です。
まとめ｜焦らず整える“寝つき”習慣
30代になって「寝たはずなのに疲れが残る」「布団に入っても目が覚める回数が増えた」と感じるなら、まずはご自身の睡眠習慣を少し見直してみましょう。
そのうえで、機能性表示食品「北の大地の夢しずく」のような“体の中から整える”サポートを併用することで、寝つき・眠り・起きた時の体の軽さに変化が出るかもしれません。
「習慣×サポート」のダブルアプローチで、自分らしい睡眠を取り戻す第一歩を始めてみてください。
（この投稿は医療・診断・治療の代替ではありません。不安な場合は医師・専門家にご相談ください。）
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