疲れが取れない30代男性へ｜週末リセット習慣5選

なぜ30代男性は疲れが取れにくいのか

「寝ても疲れが抜けない」「休日も体がだるい」──30代に入ってから、こんな感覚を覚える人が増えます。仕事の責任が増え、家庭や将来の不安も重なるこの時期。心と体の両方に“慢性疲労”が溜まりやすい年代です。

若い頃のように「1日寝れば回復」では追いつかず、回復する時間と質を意識することが必要です。

まず、自分の疲れがどのタイプかを知ることが大切です。以下のサインがある場合は、体がSOSを出しています。

これらは単なる「疲れ」ではなく、自律神経の乱れや栄養不足が原因のことも。だからこそ、週末に体と心を“リセットする時間”を作るのがポイントです。

ここでは、30代男性が無理なくできる「週末リセット習慣」を5つ紹介します。

疲れているとつい昼まで寝たくなりますが、寝すぎると体内時計が乱れ、逆にだるさが残ります。普段より＋1〜2時間の睡眠を目安に起きるのがベスト。朝日を浴びて体をリセットしましょう。

「疲れてるのに運動？」と思うかもしれませんが、軽いウォーキングやストレッチで血流を良くすると、むしろ疲労物質が抜けやすくなります。特に朝の20分ウォークは、自律神経を整える最強のリセット法です。

スマホやPCの情報過多も疲労の原因。週末の半日だけでも「画面を見ない時間」を作ってみましょう。意外と心が静まり、「何もしていないのにスッキリする」感覚が得られます。

疲れが抜けにくい人は、体が冷えて血行が悪くなっていることも。湯船にゆっくり浸かるだけで副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。おすすめは、ぬるめ（38〜40℃）で20分入浴。

「せっかくの休みだから」と予定を入れすぎるのもNG。 “何もしない時間”をあえて作ることで、脳と心のバッテリーが回復します。好きな音楽を聴きながらコーヒーを飲むだけでもOKです。

体の疲れを取るには、栄養のサポートも欠かせません。

「自炊が面倒」「外食ばかり」という人には、有機野菜宅配サービスが便利です。特に ビオ・マルシェ は、有機JAS認証のオーガニック野菜が定期的に届くので、週末の食事を整えるきっかけになります。

心の疲れは、体以上に気づきにくいもの。週末こそ「何もしない」「考えすぎない」時間を持つのがポイントです。

疲労回復をサポートするグッズやサービスも活用してみましょう。

30代の疲れは「休めば治る」ものではありません。毎週の“整える時間”が、心身をリセットし、パフォーマンスを取り戻す鍵です。完璧を目指す必要はなく、できることを1つずつ取り入れるだけで十分。次の週末、5分だけでも「自分を整える時間」を作ってみましょう。

Q1. 週末に寝だめをしても疲れが取れません。 A1. 寝すぎると体内時計が乱れます。睡眠リズムをキープしながら軽い運動をすると効果的です。

Q2. 平日にできる疲労対策はありますか？ A2. 夜スマホを控え、寝る前に湯船に浸かるだけでも違います。

Q3. 疲れが長期間続く場合はどうすれば？ A3. 栄養不足や自律神経の乱れも原因に。続く場合は医師相談をおすすめします。

※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。疲労が続く場合は医師や専門家にご相談ください。