30代男性がやりがちな“疲れの取り方”の間違い5選｜正しい回復習慣とは

休んでも疲れが取れない30代男性が増えている

「休日にゆっくりしたのに、月曜がつらい」「寝たのに体が重い」── そんな声をよく聞きます。30代になると、仕事や家庭での責任が増え、知らず知らずのうちに“疲れが抜けにくい体”になりがちです。

実は、問題は“疲れること”ではなく、“疲れの取り方”にあります。間違った方法を続けていると、回復どころか余計に疲れがたまってしまうこともあるのです。

ここでは、多くの30代男性が無意識にやっている「疲れの取れない習慣」を5つ紹介します。

「平日の寝不足を取り戻すために昼まで寝る」。実はこれが疲れをためる原因です。体内時計が乱れ、夜に眠れなくなり、結果的に睡眠の質が低下します。

理想は「平日＋1〜2時間」まで。朝はカーテンを開けて日光を浴びるのが◎。

「休みの日ぐらい、何もしたくない」と思っても、SNSや動画を見続けると脳はずっと情報処理中。実は体は休んでいても脳はフル稼働です。

1日10分だけでも「スマホを置く時間」を作ると、頭がスッキリ軽くなります。

「ストレス解消に飲む」「頑張ったご褒美に食べる」──よくあるパターンです。でも実際には肝臓や胃腸がフル稼働し、翌朝のだるさの原因に。

週末こそ、「軽めの食事＋水分多め」で内臓を休ませましょう。

「せっかくの休みだから」と予定をびっしり入れるタイプも注意。楽しいはずが、時間に追われて平日より疲れることもあります。

疲れを取るには“空白の時間”が必要。あえて「何もしない時間」をスケジュールに入れてみましょう。

睡眠は大切ですが、寝れば全て解決するわけではありません。姿勢・食事・ストレスなど、日中の過ごし方が疲れを左右します。

つまり、「休む＝寝る」だけでは、疲労の根本は取れないのです。

間違った疲れの取り方をやめるだけで、回復力はグッと上がります。ポイントは「休ませる場所を間違えない」こと。

どこが疲れているのか意識して休ませると、翌日の体の軽さがまったく違います。

疲れにくい体を作るには、特別なことよりも「毎日の小さな習慣」が大切です。

この3つを守るだけで、自律神経が整い、睡眠の質も上がります。

疲れが抜けにくい人は、栄養バランスの乱れも要注意です。体を回復させる栄養素を意識して摂りましょう。

「自炊が難しい」「コンビニ食ばかり」という方には、 有機野菜の宅配サービスもおすすめです。 ビオ・マルシェなら、有機JAS認証の食材が届き、自然と栄養バランスが整います。

疲れが取れないのは、努力が足りないからではなく、休み方の方向がズレているだけ。寝すぎ・スマホ・飲みすぎなどを手放すだけで、回復力は確実に上がります。

“頑張って休む”より、“整える時間を作る”へ。その小さな意識の違いが、翌日の心と体をラクにします。

Q1. 休日に寝すぎると本当に疲れが取れませんか？ A1. はい。体内時計が乱れると、睡眠の質が下がり、かえってだるさを感じやすくなります。

Q2. 疲れを早く取る食べ物はありますか？ A2. 豚肉や納豆などビタミンB群を含む食品が、エネルギー代謝を助けて疲労回復をサポートします。

Q3. スマホ時間を減らすコツはありますか？ A3. 「1日10分だけスマホを置く時間」を決めると、自然と依存を減らせます。

※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。疲労が長く続く場合は医師や専門家に相談してください。