30代男性が知らない“疲れない姿勢”のつくり方｜毎日が軽くなる体の整え方

姿勢が悪いと「疲れやすい体」になる理由

「仕事中に肩や腰が痛い」「休日も体が重い」──そんな30代男性、増えています。その原因の多くは、姿勢の崩れにあります。

猫背や前かがみの姿勢を続けると、筋肉が常に緊張し、血流が悪化。酸素が全身に届きにくくなり、疲れが取れにくい状態になります。

つまり、姿勢を整えることは「見た目」だけでなく、エネルギー効率の良い体を取り戻すことなのです。

次の項目に3つ以上当てはまったら、姿勢疲れのサインです。

思い当たる方は、姿勢を意識するだけで疲れの半分は減らせます。「正しい姿勢＝無理な姿勢」ではありません。むしろ自然でラクな姿勢が理想です。

姿勢改善と聞くと「筋トレや整体」を思い浮かべがちですが、まずは意識の置き方を変えるだけでOKです。

頭からお尻までを一直線にせず、自然なS字カーブを意識しましょう。胸を張りすぎず、軽くあごを引くのがコツです。

イスに深く座り、骨盤（おしりの骨）で体を支えるイメージ。背もたれに頼らず、腰を立てると内臓の位置も整います。

足を組んだり、かかとを浮かせるクセはNG。両足裏をしっかり床に着けると、体全体のバランスが安定します。

1日中「正しい姿勢」を意識するのは大変。そこで、無理なく続けられる3つの生活習慣を紹介します。

座りっぱなしは「第二の喫煙」といわれるほど血流に悪影響。 1時間に1度、立って背伸びするだけで全身がリセットされます。

姿勢が悪いと呼吸が浅くなります。肩をリラックスさせ、鼻から深く吸って、口からゆっくり吐く。これだけで胸が開き、自然と姿勢も良くなります。

スマホ首（ストレートネック）は疲れの大きな原因。「ベッドでスマホ」をやめるだけで、肩こり・目の疲れが激減します。

毎日の仕事時間が長いほど、姿勢の影響は大きくなります。デスクワーク時のポイントを押さえておきましょう。

スマホを見るときは、画面を目線まで上げて、首を下げすぎないように。 1日5分の「首回し」「肩回し」でも疲労はかなり軽くなります。

実は姿勢を支えるのは筋肉だけではありません。筋肉を作る材料であるたんぱく質やミネラルが不足すると、どんなに意識しても姿勢を維持しにくくなります。

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姿勢が整うと、呼吸が深くなり、血の巡りが良くなり、気持ちまで前向きになります。「疲れやすい」「やる気が出ない」と感じる時こそ、まずは背すじを伸ばしてみましょう。

難しい筋トレや整体よりも、日々の意識と小さな行動が最強の姿勢改善法。今日から1つずつ、自分の体を軽くしていきましょう。

※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。慢性的な痛みが続く場合は医療機関へご相談ください。