- 年末年始、つい食べすぎ・飲みすぎていませんか？
- なぜ食べすぎ・飲みすぎると体がだるくなるのか
- 翌日にやるべき“リセット習慣”3つ
- 3日間で整える“回復スケジュール”
- 体を整える食材・飲み物リスト
- 「我慢」より「整える」考え方
- まとめ：食べすぎてもリセットできる体へ
年末年始、つい食べすぎ・飲みすぎていませんか？
忘年会やお正月の集まりで、気づけば胃も体も重くなっていませんか？ 「たまにはいいか」と思っても、翌朝のだるさやむくみが気になる── そんな経験は誰にでもあるものです。
でも、落ち込む必要はありません。 食べすぎ・飲みすぎは体を整えるチャンスでもあります。 一度乱れたリズムを“リセット”すれば、体はすぐに軽く戻ります。
なぜ食べすぎ・飲みすぎると体がだるくなるのか
食べすぎ・飲みすぎの翌日、体が重くなる理由は大きく3つあります。
① 胃腸が疲れて消化が追いつかない
消化には多くのエネルギーが使われます。 食べすぎると、胃腸はフル稼働状態になり、翌日も“消化疲れ”を引きずります。 特に脂っこい料理やアルコールは、胃に負担をかけやすい代表格です。
② 血糖値と水分バランスの乱れ
糖質やアルコールの摂りすぎは、血糖値の急上昇・急降下を引き起こします。 また、アルコールの利尿作用で体内の水分・ミネラルも失われ、 だるさやむくみを感じやすくなります。
③ 腸内環境の乱れ
暴飲暴食が続くと、腸内の善玉菌が減少。 代謝が落ち、免疫力も下がります。 いわゆる“正月太り”の多くは、腸の乱れから始まっています。
翌日にやるべき“リセット習慣”3つ
食べすぎた翌日こそ、体を整えるゴールデンタイム。 1日でリズムを戻すための3つの習慣を紹介します。
① 朝：白湯をゆっくり飲む
朝一番に温かい白湯を1杯。 冷えた胃腸をやさしく温め、消化を促します。 冷たい水ではなく40〜50℃のぬるめがポイントです。
② 昼：消化のよい食事で胃を休める
おかゆ・うどん・具だくさん味噌汁など、柔らかく温かい食事を。 タンパク質を摂るなら豆腐・卵など軽めのものを選びましょう。
③ 夜：湯船に浸かって代謝を戻す
ぬるめのお湯（38〜40℃）で15分。 血流が促進され、老廃物が排出されやすくなります。 汗をかくと体温が上がり、翌朝スッキリ感が違います。
3日間で整える“回復スケジュール”
完全リセットを目指すなら、3日間を目安に整えましょう。
● 1日目：内臓を休ませる
無理に断食する必要はありません。 白湯・味噌汁・スープを中心に、胃を休ませる日。 夜は早めに寝て、体のリズムをリセットします。
● 2日目：代謝を戻す
軽い運動を取り入れましょう。 散歩やストレッチで血流を促すことで、体温と代謝が上がります。 消化しやすいタンパク質（鶏むね肉・豆腐など）を加えるのも◎。
● 3日目：腸内環境を整える
納豆・ヨーグルト・ぬか漬けなど発酵食品を取り入れ、 乱れた腸内フローラを立て直します。 腸が整うと、肌の調子や気分も自然と軽くなります。
体を整える食材・飲み物リスト
体の中を“掃除するように整える”ための、回復系食材を紹介します。
① 消化を助ける食材
- 大根・キャベツ・りんご（酵素が多く消化を促進）
- おかゆ・豆腐・白身魚（胃にやさしく消化が良い）
② 代謝を高める食材
- しょうが・にんにく・ねぎ（体を温める作用）
- きのこ類（ビタミンB群で脂肪代謝を助ける）
③ 腸を整える食材
- 納豆・味噌・ヨーグルト（善玉菌を増やす）
- ごぼう・海藻・オートミール（食物繊維で腸を掃除）
④ 有機野菜で“自然に整う”食卓を
リセット期こそ、余計な添加物のない食材を。 ビオ・マルシェの有機野菜宅配なら、 旬の根菜・葉物・発酵食品がセットで届き、無理なく整える食卓が作れます。
「我慢」より「整える」考え方
リセットと聞くと「断食」や「制限」をイメージするかもしれません。 でも、それではストレスがたまり、長続きしません。
大事なのは、我慢より“整える”意識。 暴飲暴食も「体の声を無視していたサイン」と捉え、 次に活かせば十分です。
「食べすぎたけど、明日整えよう」 その軽さこそ、健康を長く続ける秘訣です。
まとめ：食べすぎてもリセットできる体へ
年末年始は誰でも食べすぎ・飲みすぎるもの。 大切なのは、翌日からどう整えるかです。
- 朝の白湯で内臓を温める
- 消化のよい食事で胃腸を休ませる
- 湯船・発酵食品で代謝を戻す
この3ステップを意識するだけで、 体も気分も軽く、自然と整っていきます。
「無理せず整える」── それが30代男性にとっての、いちばん賢い健康法です。
参考文献
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「食生活と健康」2024年 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
- 農林水産省「腸内環境と食物繊維」2023年 https://www.maff.go.jp/
※注意事項： 本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果には個人差があります。体調不良が続く場合は医師にご相談ください。
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