- なぜ30代男性に“野菜不足”が多いのか
- 野菜不足のサインと体調への影響
- 自然派食材で整える3つのメリット
- 忙しくてもできる！簡単リセット術
- おすすめ｜ビオ・マルシェの宅配で始めるオーガニック習慣
- まとめ｜“野菜不足リセット”は手間をかけずに始められる
なぜ30代男性に“野菜不足”が多いのか
30代男性は、仕事や家庭、飲み会などの多忙な毎日で、つい食生活が乱れがち。中でも見落としやすいのが「野菜不足」です。
コンビニや外食中心の生活では、どうしても野菜の摂取量が足りなくなります。実際、厚生労働省が推奨する野菜摂取量（1日350g以上）を満たしている人はごくわずかです［1］。
野菜不足のサインと体調への影響
次のような症状、思い当たることはありませんか？
- 肌荒れ・ニキビが増えた
- 便秘ぎみでお腹が重い
- 風邪をひきやすくなった
- なんとなく疲れが抜けない
これらは「野菜不足」による栄養バランスの乱れが原因かもしれません。ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足すると、免疫や代謝、腸内環境が崩れ、体にさまざまなサインが現れます。
自然派食材で整える3つのメリット
野菜不足をリセットするなら、ただ「野菜を食べる」だけではなく、“質”にこだわることも大切です。自然派・オーガニック食材を取り入れるメリットは次の通り：
- 栄養価が安定している
旬の有機野菜は、土壌や育て方にもこだわっているため、ビタミンやミネラルがしっかり摂れます。 - 農薬や添加物の心配が少ない
体に不要な化学物質を減らすことで、内臓の負担も軽減されます。 - 食への意識が自然と高まる
丁寧に育てられた野菜は「大切に食べよう」という気持ちになり、食生活全体が整いやすくなります。
忙しくてもできる！簡単リセット術
野菜を意識しようと思っても、「調理が面倒」「買いに行く時間がない」と感じる人も多いはず。そこでおすすめしたいのが次の方法です。
- カット野菜＋温野菜で“1日2食に野菜”を取り入れる
- 冷凍野菜やスープで“時短＋栄養”を実現
- 自然派食材宅配で“選ばずに届く”環境をつくる
大切なのは、「毎日完璧を目指さない」こと。少しずつ、自然に取り入れていくことが継続のコツです。
おすすめ｜ビオ・マルシェの宅配で始めるオーガニック習慣
手間なく始めたい方にぴったりなのが、ビオ・マルシェの宅配です。有機JAS認定の野菜を中心に、調味料やお米、加工品まで揃う自然派食材の定期便です。
暮らしの真ん中にオーガニックを。有機野菜の宅配 ビオ・マルシェ
ビオ・マルシェの魅力：
- 農薬・化学肥料不使用の野菜が毎週届く
- 旬の野菜中心だから、献立に悩まない
- 時短できるミールセットや加工品も充実
「どの野菜を選んだらいいかわからない」「仕事で買い物に行けない」そんな人にこそ、届いたものをそのまま使える宅配は心強い味方になります。
まとめ｜“野菜不足リセット”は手間をかけずに始められる
野菜不足による不調は、意識的な「食材選び」と「習慣」で整えることができます。
・忙しい30代男性こそ、自然派の食材を取り入れる価値がある
・毎日のごはんに“ちょっと足す”だけでリセットは始められる
・宅配サービスを使えば、手間なく継続できる
あなたの体は、食べたものでできています。まずは1週間、野菜を意識した食生活を試してみませんか？
※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医療的な助言を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医師にご相談ください。
［1］厚生労働省「健康日本21」https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou21/
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