ストレスで食べすぎる前に｜自然派の新習慣

なぜ30代男性は“過食ぐせ”になりやすいのか

30代になると、仕事や家庭のストレスが増え、気づかぬうちに“食べることでストレスを発散”してしまう人も多いです。特に夜遅くのコンビニ食・飲みのあとのラーメン・スマホ片手のお菓子…。こうした無意識の習慣が、過食ぐせへとつながっていきます。

ホルモンバランスも30代から変化しやすく、ストレスや睡眠不足が「食欲ホルモン（グレリン）」を活性化させてしまうことも知られています［1］。

チェック！「食べる量が止まらない」と感じたときのサイン

こんなサインがあれば、過食ぐせが始まっているかもしれません。

  • 食べたあとに後悔・自己嫌悪がある
  • 気づいたら間食が増えている
  • 満腹でも「何か食べたい」と感じる
  • 夕方〜夜にかけて食欲が急に強くなる

これらはメンタル・内臓・生活習慣のアンバランスのサイン。まずは気づくことが第一歩です。

自然派食材で“食欲リセット”する3つのポイント

食べすぎをやめようとするのではなく、「体が満たされる食材」を選ぶのがポイントです。

  1. 食物繊維＋発酵食品
    腸内環境を整え、食欲を自然にコントロール。ぬか漬け、味噌汁、納豆などが◎。
  2. 良質なタンパク質
    空腹感を抑え、満足感を得られる。豆腐・卵・魚・オーガニック大豆製品など。
  3. 噛みごたえのある野菜
    スナックの代わりに、生のにんじん・ブロッコリー・玄米おにぎりで「よく噛む」習慣を。

これらは、コンビニやファストフードではなかなか摂りにくいため、家庭で常備しやすい形にしておくと続けやすいです。

ストレス・睡眠・体の疲れ…習慣を見直すべき3領域

食欲だけでなく、生活習慣も見直すとリセットしやすくなります。

  1. ストレス
    運動・入浴・自然の音など、リラックス習慣を作る。食に逃げる前に“気持ちを切り替える”習慣がカギ。
  2. 睡眠
    夜ふかしやスマホで浅い眠りになると、食欲ホルモンが乱れやすい。7時間の安眠を意識。
  3. 疲れ
    エネルギー不足が空腹と錯覚されやすい。糖質に頼らず、たんぱく質やミネラルで補う。

特に「ストレス→寝不足→過食」の負のループにハマりやすいので、意識的に断ち切る行動が必要です。

自然派食材・宅配サービスで“買い物の負担”を減らす

自然派の食生活を続けたくても、「何を買えばいいのかわからない」「忙しくて買い物に行けない」という声も多いです。

そんな方には、ビオ・マルシェの有機食材宅配の活用がおすすめです。

暮らしの真ん中にオーガニックを。有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ

ビオ・マルシェの特長：

  • 有機JAS認定の野菜・卵・味噌などが定期便で届く
  • 発酵食品や自然派スナックも揃う
  • 体にやさしい食材が常に家にある安心感

「食欲を我慢」ではなく、「選択肢を整える」ことで、ストレスの少ないリセット習慣が始められます。

まとめ｜今日から始める“過食ぐせ”ケア習慣

過食ぐせは「意志の弱さ」ではありません。生活の乱れやストレスのサインです。

・気づいたときがリセットのチャンス
・自然派食材で“満たす”ことで食欲が整う
・まずは、調味料・スナック・汁物から始めてみる

そして、ビオ・マルシェの宅配を使えば、続けやすくなります。今日から、“我慢しない自然派習慣”、始めてみませんか？

※本記事は健康情報の一般的なご紹介です。体調に不安がある方は医師にご相談ください。

［1］ヘリコライフ：「食欲ホルモンを味方につけて、食べ過ぎ＆ドカ食いをSTOP！」（2024年7月8日）https://helico.life/monthly/240708hormone-syokuyoku/

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